การ คำ น วน สาร อาหาร, คํา น วน สาร อาหาร ต่อ วัน
- คำนวณแคลอรี่
- การคํานวณสารอาหาร
- สารอาหารที่ควรได้รับต่อวัน พร้อมวิธีคำนวณอย่างถูกต้อง | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- วิธีคํานวณสารอาหาร
คำถามที่ใครๆก็เคยคิด ว่าวันนึงชั้นควรเท่าไหร่?
คำนวณแคลอรี่
7 x 65) + (5 x 168) – (6. 8 x 27) = 1, 612 กิโลแคลอรี่ จากตัวอย่างเดียวกัน ถ้าคุณหนึ่ง อายุมากขึ้น เป็นอายุ 50 ปี พลังงานพื้นฐานที่คุณหนึ่งจะใช้จะมากขึ้นหรือลดลง มาลองคำนวณกัน BEE = 66 + (13. 8 x 50) = 1, 456 กิโลแคลอรี่ จากตัวอย่างข้างบน จะเห็นได้อย่างชัดเจนเลยว่า ยิ่งอายุมากขึ้น ค่าพลังงานพื้นฐานที่ใช้ก็ลดน้อยลงด้วย ซึ่งหากอายุมากขึ้น แต่ยังบริโภคเท่าเดิม พลังงานที่เหลือก็จะถูกสะสมมากกว่าเดิมหลายเท่า และเป็นสาเหตุของโรคอ้วนตามมาได้ เพื่อความสะดวกสามารถในการคำนวณ สามารถคลิกลิงค์ต่อไปนี้เพื่อคำนวณพลังงานพื้นฐานอัตโนมัติ คำนวณค่า BMR ของเพศชาย คำนวณค่า BMR ของเพศหญิง พลังงานทั้งหมด พลังงานทั้งหมด ( Total Daily Energy Expenditure: TDEE) คือ ผลรวมของพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน เมื่อมีการทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งมีสูตรในการคำนวณ ดังนี้ ออกกำลังกาย น้อยมาก หรือไม่ออกเลย TDEE = 1. 2 x BEE ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ TDEE = 1. 375 x BEE ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ TDEE = 1. 55 x BEE ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ TDEE = 1. 7 x BEE ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งขึ้นไป TDEE = 1. 9 x BEE คุณหนึ่ง อายุ 27 ปี สูง 168 เซนติเมตร น้ำหนัก 65 กิโลกรัม ทำงานออฟฟิศ ไม่ค่อยออกกำลังกาย จะต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันเท่าไร จากสูตร TDEE = 1.
กรอกน้ำหนักตัว หน่วย กิโลกรัม 2. กรอก% ไขมัน การวัด% ไขมัน เป็นส่วนที่สำคัญที่สุด ที่จะทำให้โปรแกรมคำนวนได้แม่นยำมากขึ้น โดยใช้ Caliper ในการวัดเท่านั้น หากท่านวัดจากเครื่องต่างๆที่อยู่ตามฟิตเนส จะทำให้ค่าคลาดเคลื่อนอย่างมาก ดังนั้นแล้วใช้ Caliper ในการวัดเท่านั้น 3. กรอกความถี่ของการคาร์ดิโอ กรณีเลือกออกกำลังกาย 1-3 วันต่อสัปดาห์ ระบบจะคิดแคลลอรี่ที่ได้จากการคาร์ดิโอ 170 แคลลอรี่/วัน กรณีเลือกออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ ระบบจะคิดแคลลอรี่ที่ได้จากการคาร์ดิโอ 250 แคลลอรี่/วัน กรณีเลือกออกกำลังกาย 6-7 วันต่อสัปดาห์ ระบบจะคิดแคลลอรี่ที่ได้จากการคาร์ดิโอ 330 แคลลอรี่/วัน กรณีเลือกออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ระบบจะคิดแคลลอรี่ที่ได้จากการคาร์ดิโอ 410 แคลลอรี่/วัน กรณีเลือกกำหนดเอง สามารถใส่แคลลอรี่เฉลี่ยต่อวันได้เองเลย เช่น ใน 1 อาทิตย์ คาร์ดิโอรวมๆกันแล้วได้ 700 แคลลอรี่(โดยดูแคลลอรี่จากจากนาฬิกา Heart rate monitor เท่านั้น) แล้วใส่ตัวเลข 100 ลงไป 4.
การคํานวณสารอาหาร
00175 x 65 x เวลาที่ทำกิจกรรม x 7 เวลาที่ทำกิจกรรม = [250/(0.
สารอาหารที่ควรได้รับต่อวัน พร้อมวิธีคำนวณอย่างถูกต้อง | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- ยา หยอด ตา hista oph ราคา
- วิธีการคํานวณสารอาหาร
- เก้า สุ ภั ส ส รา บิ กิ นี่
- วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal - YouTube
วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal - YouTube
วิธีคํานวณสารอาหาร
ภาพประกอบไขมันในร่างกาย เพศ น้ำหนัก หน่วยน้ำหนัก ปอนด์ กิโลกรัม ไขมันในร่างกาย (%) เป้าหมาย พลังงานจากไขมัน(%) ระดับความเข้มข้นของกิจกรรม แคลอรี่ โปรตีน(กรัม) คาร์โบไฮเดรต(กรัม) ไขมัน(กรัม) - -
หนึ่งในคำถามที่มักจะถามกันบ่อยมากๆก็คือ เป้าหมาย เพิ่ม/ลด/น้ำหนักคงที่ หนักเท่านั้น สูงเท่านี้ ต้องกินอาหารยังไงบ้าง แคลลอรี่เท่าไหร่ PlanforFIT เลยทำเป็นโปรแกรมคำนวนมาให้ใช้แบบง่ายๆ โดยหลักการของโปรแกรมคือ จะเพิ่ม/ลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 0.
